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腰椎间盘突出自我疗法之沉腰锻炼法

时间:2016-07-14 16:32棋牌游戏在线玩:未知 棋牌游戏在线玩:整理 标签: 腰椎间盘突出 沉腰锻炼法 棋牌游戏在线玩:
腰椎间盘突出自我疗法之沉腰锻炼法
 
     腰椎间盘突出症状已经成为了办公室族的常见病症,平常生活中稍有不注意也会跟腰椎间盘突出症来个隐秘的“约定”,从此深受痛苦。目前,很多办公族都承受着来自腰椎间盘突出症带来的或轻或重的痛苦。稍有不慎,不加以防范,可能会引发更深层次的病状,带来终身痛苦。因此,下面为大家推荐一种自我锻炼的方法,不求根治,但求能减轻生活中所承受的痛苦,达到预防的效果。
 
沉腰锻炼法:
 
俯卧沉腰法
  
(1)俯卧沉腰法
 
     病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上,腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟,这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小,把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
 
(2)仰卧沉腰法
 
  病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
      上述两种做法,一天至少2~3次,具体可根据自身身体状况的适应程度来进行调节,切勿过度的锻炼。每天锻炼,重在坚持,把健康带给朋友,把疾病扼杀摇篮。
 
友情提示:高血压、心脏病等严重慢性病患者不宜使用此法。

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