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腰椎间盘突出的自我疗法之“飞燕点水”

时间:2016-08-19 15:27棋牌游戏在线玩:未知 棋牌游戏在线玩:整理 标签: 腰椎间盘突出 小飞燕 棋牌游戏在线玩:

 在电脑跟前努力拼搏了一天的你是否感觉腰酸背痛呢?这可是腰椎间盘突出症的早期症状哦,稍不注意可能危害一生。话不多说,今天为大家介绍一种锻炼腰椎的方式“飞燕点水”。
 
“飞燕点水”,长简称之为“小飞燕”,相信很多患友多多少少的有了一些了解。“小飞燕”就是模仿燕子的飞行姿势进行的肢体运动。“小飞燕”可以锻炼腰背肌,缓解腰、颈、肩等部位劳损的保健作用。与“小飞燕”类似的动作还有游泳等。(详情请阅读:论游泳对腰椎间盘的治疗
 
“小飞燕”的锻炼方式可分为三式:最有疗效的为俯卧位,双手放于背后,头和胸部挺起,双腿伸直,尽量往后跷,想象一下,像一只燕子一样飞翔。这时候要使腰部肌肉收缩、绷紧,对于第一次做的人来说,可先坚持3到5秒,当然具体的坚持时间可根据自身身体承受情况而定,不可过度,损伤腰部肌肉;次之为坐姿,重复上述动作;第三种方式为站姿,重复上述动作即可。
 
 腰酸背痛是生活中最常见的现象,特别是久坐、久站人士,由于缺乏锻炼,腰部肌肉薄弱,久站久坐后更易发生腰腿疼痛,进而给生活带来很多不便,大家一定要多运动。睡前在床上做“飞燕点水” 不怕你没有时间。“飞燕点水”动作不难,但难在“坚持”二字。

友情提示:严重的腰椎病患友,最好还是先让专业的正骨师进行正骨复位,然后再根据医师的指导建议在进行锻炼。
 

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