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腰椎间盘突出的自我疗法之拱桥式锻炼

时间:2016-09-08 16:10棋牌游戏在线玩:未知 棋牌游戏在线玩:整理 标签: 腰椎间盘突出 拱桥式锻炼 棋牌游戏在线玩:
腰椎间盘突出的自我疗法之拱桥式锻炼
 
上次跟大家讲过“飞燕点水”的治疗方法,这次讲的刚好跟“飞燕点水”的方式相反-拱桥式锻炼。
 
拱桥式锻炼:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。具体的锻炼时间可根据自身身体状况来进行调节,避免过度的锻炼。



友情提示:严重的腰椎病患友,最好还是先让专业的正骨师进行正骨复位,然后再根据医师的指导建议在进行锻炼。避免加重伤害。并且拱桥式锻炼法的难度较大,不适合老年人进行锻炼。

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