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腰椎间盘突出症自我疗法之五禽戏

时间:2016-09-08 16:07棋牌游戏在线玩:未知 棋牌游戏在线玩:整理 标签: 腰椎间盘突出 五禽戏 棋牌游戏在线玩:
 
腰椎间盘突出症自我疗法之五禽戏
 
腰椎间盘突出作为现如今最常见的骨科疾病之一,已经使得我们的生活及工作不能正常进行。而对于腰椎间盘突出,治疗方式也是层出不穷,对于有些腰椎间盘突出患者而言,一些锻炼方式是非常有利于恢复的,下面就为大家介绍一种锻炼方式。
 
五禽戏是一套动功保健疗法,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏,通过模仿动物的动作和神态来达到强身防病的目的。五禽戏可以根据模仿动作的方式,调动躯体棘四肢,做出协调的动作,这样可以通经活络,调和气血,同时还能强筋健骨,对腰椎有很好的锻炼效果。
 
1.熊撼动
    (1) 要领:身体自然站立,全身放松,两脚分开与肩宽,两臂下垂,双目平视前方。
    (2) 方法:呼气,右腿屈膝,身体微向左转,同时右肩向前下晃动,肘微屈,右臂亦随之下沉,左肩则向后舒展,左臂微屈上提。吸气,动作与前面相同,方向相反。
    (3) 注意事项:练功时要在沉稳中寓于轻灵,外静而闪动,可使头脑虚静,意气相合,真气贯通;要求意守脐内而调和气血。
2.虎寻食
    (1)要领:身体直立,呈立正姿势,全身放松,双目平视,调匀呼吸,两臂自然下垂。
    (2)方法:屈膝抱拳,左脚尖着地,成右虚步。呼气两拳上举至头前,呼气拳外翻变掌,向前按出。同时左脚向左前斜跨一步,右脚跟进半步两脚间距33cm。向右动作同上,方向相反。
     (3)注意事项:要取虎之神气,善用爪力和摇首摆尾,鼓动周身动作,要意守命门。同时手足动作与呼吸运动一致。
 
3.猿摘果
    (1)要领:脚跟靠拢成立正姿势,双臂自然下垂,两目平视,呼吸自然。
    (2)方法:屈膝左脚向前迈出,足跟抬起,成左虚步。左手沿胸前上举至口前,由掌变成爪,成猿爪形,自然下垂,左手同时收至左肋下,随之右脚向前轻灵迈出,动作同前,左右交替,反复动作多次。
    (3)注意事项:要意守脐中,外练肢体灵活性,内练抑制思想活动,求形动而神静。
 
 4.鹿长跑
    (1)要领:身体自然站立,两肩自然下垂,双目平视,呼吸均匀,全身放松。
    (2)方法:右腿屈膝,身体后倾,左腿前伸,左膝稍弯,成左虚步,双手前伸,左前右后,掌心相对。两臂在身前同时逆时针方向旋转,左手环绕比右手大些,同时旋转腰、胯尾间作逆时针旋转,同时带动两手臂在体前旋转,方向同腰胯,左右交替,方向相反。动作然。
    (3)注意事项:模仿鹿象,要求坠肘沉肩,善用尾闾。
 5.鹤飞翔
    (1)要领:两脚平行站立,两臂自然下垂,双目平视前方,全身放松,呼吸均匀,意守气海。
    (2)方法:左脚向前迈一步,右脚尖虚点地,同时两臂慢慢从身前抬起,掌心向上,两臂左右举起,举臂时深吸气。右脚向前,两脚相并,两臂自侧方下落,同时屈膝下蹲,两臂在膝下相抱,掌心向上,随之深呼气,右式同左式,反复运作。
    (3)注意事项:练功时要轻轻发动,均匀平稳,缓缓停下,意守气海,伸展时吸气,屈体时呼气,连续做多次。
友情提示:严重的腰椎病患友,最好还是先让专业的正骨师进行正骨复位,然后再根据医师的指导建议在进行锻炼,避免加重伤害。

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